Hier möchten wir Ihr Interesse wecken für eine Thematik die alle angeht.

Der Augenblick vor dem Mausklick - Augenwalking

Programm zur professionellen Kurzpause für Büro – Lern – Lehr – und Heimarbeitsplätze mit Bildschirm: 

• Vorteile & Nutzen für Unternehmen und Belegschaft
• Verminderung von Fehlzeiten
• Fluktuationsreduzierung
• Kostenminderung
• Arbeitsplatzzufriedenheit
• Verbesserte Konzentration
• Erhöhung der Aufmerksamkeit
• Gehirnfitness und Vitalität
• Förderung von Kooperation & Kommunikation
• Durchblutung der Augenmuskulatur
• Entspannung der Hals – Nackenmuskulatur
• Verbesserte Sauerstoffaufnahme
• Gesteigerte Arbeitseffizienz
• Bessere Wissensaufnahme bei der Fortbildung
• Identifikation mit dem Unternehmen
• Imagesteigerung

Einige hilfreiche Tipps haben Sie nun lesen können. Wir sind für Sie da, wenn Sie und Ihre Mitarbeiter professionelle Unterstützung benötigen.

Übrigens wussten Sie eigentlich schon wie viele Arten von Kopfschmerzen es gibt?

Wenn mir etwas Kopfschmerzen macht!

Inzwischen kennt die Medizin ca. 165 Kopfschmerzarten, vom Spannungskopfschmerz bis zur Migräne. Falsche Bewegung, schlechter Schlaf, Alkohol und Nikotinmissbrauch, ernsthafte Erkrankungen oder Sekundärkopfschmerz als Begleiterscheinung, Wetterfühligkeit, zu lange andauernde Bildschirmarbeit mit falscher Sitzhaltung und viele andere Gründe könnten Auslöser sein. Hier gilt stets: Ärztlich die Ursache abklären. 
(Prof. Bankofer, Morgenmagazin )

Tipps zum direkten Handeln im beruflichen Alltag und zu Hause

• Minzoel zur vorsichtigen Massage an Stirn, Schläfe und Nacken.
• Zuckerwürfel mit 3 bis 5 Tropfen Lavendeloel auf der Zunge zergehen lassen
• Warme Armgüsse
• Heiße oder kalte Nackenauflagen
• Entspannungsübungen, Nackendehnung, Schulterkreisen, Kopfpendeln
• Drei saure Äpfel essen (wegen Peptinwirkung), Wasser trinken (3 ltr pro Tag)
• Kopfkissen gegen Kopfkeil austauschen (Durchblutung)
• Richtige Gesundheitsmatratze gebrauchen (Wirbelsäulenentlastung)
• Spazieren gehen, bewusst Sauerstoff atmen, ansteigendes Fußbad nehmen
• Beine in Seitgrätsche, Oberkörper langsam nach vorn neigen lassen, mit hängenden, pendelnden Armen verharren, dann langsam Wirbel für Wirbel wieder aufrichten, zuletzt Kopf aufrichten, bewusst atmen, ruhen
• Hände hinterm Nacken ineinander legen, Nacken mit festem Griff massieren
• Die Vertiefungen rechts und links oberhalb der Schläfe massieren.
• Über der Augenbrauenmitte zwei Zentimeter hoch Punkt mehrfach nacheinander mit Unterbrechungen mit den Zeigefingern massieren
• Kalte Gesichtsgüsse mit klarem Wasser
• Senken Sie wenig den Kopf nach vorn, kneten rechts und links mit den Fingern beiderseits der Halswirbel und machen eine langsame Nein Bewegung dabei. (mehrfach möglich)
• Wenn Medikamentierung, dann bitte nur nach Vorschrift eines Arztes

Fortbildung zum Visu Moderator

Das neue "Augenwalking" Programm - Werden Sie Visu-ModeratorIn
Der Augenblick vor dem Mausklick, die professionelle Kurzpause für Lern - Lehr - Büro & Heimbeitsplätze mit Bildschirm.
Ein  Konzept zur betrieblichen Gesundheitsförderung

Trainingszyklus und Inhalt des Augentrainings - Miteinander üben, die Wirkung regelmäßig kontrollieren

Die Übungen werden zyklisch wiederkehrend in kombinierter Form dargeboten, zwischendurch reflektiert und besprochen.
Es  gilt:  Miteinander üben, die Wirkung regelmäßig kontrollieren.

1.) Körperwahrnehmung,
Minutenübungen zu Bewegung, Pendeln, Drehschwung, Muskelentspannung nach Jacobsen, Lockerung, Dehnung,

2.) Atembewußtsein,
Brust-Bauch-Beckenatmung, meditatives Atmen, Durchblutungsförderung, Atemlenkung, Sauerstoffatmung,

3.) Augenentspannung,
Akkommodation, Focussierung, Sonnenbaden, Optisches Fasten, Lichtübungen, Farbsehen, Schwarz - weiß Sehen, Augen Yoga, Augenakupressur, Sehtraining,

4.) Gehirntraining,
Konzentration,   „rechts - links“  Koordination, Merkfähigkeit, Ankertechnik, Fingerdrucktechnik am Kopf

5.) Selbsteinschätzung, Infofolder, Merkblatt, Verlaufsprotokoll, Einzelberatung, Nachbesprechung, Ergebnisanalyse.


Anregungen für den Alltag - Kurzpausen für Büro-Lern-Lehr- und Heimarbeitsplätze mit Bildschirm

Betrachten Sie die Augenentspannungs und Sehtrainingsübungen dieses Kurses als ein spielerisches Ausgleichsprogramm, mit dem Sie einseitige Anforderungen an Ihren Sehsinn und Sehstreß abbauen können.

• Jeder Zwang, auch die Sehübungen trainieren zu müssen, führt leicht zu neuen Verspannungen.
• Verteilen Sie mehrere kleine Übungseinheiten über den Tag zu Hause oder im Beruf, ganz gleich wo.
• Trinken Sie stündlich ein Glas Wasser und telefonieren Sie auch mal im Stehen.
• Blinzeln Sie häufig und betrachten Sie intensive Farben
• Bewegen Sie die Augen und umwandern Sie Gegenstände und gähnen Sie herzhaft und so oft es geht.
• Blitzen Sie die Dinge um sich herum einfach an und erinnern vor kurzem Gesehenes.
• Blicken Sie nacheinander, öfter Mal in die Nähe und Ferne .
• Legen Sie optische Anker aus, die Sie an Einzelheiten der Übungen erinnern. ( Lernkarten, Poster, Schnur, Fotos, Farbtafeln, etc.)
• Lockern Sie sich körperlich; tragen Sie, wenn es geht, leichte und bequeme Kleidung.
• Genießen Sie die Übungen für sich als eine persönliche, individuelle Bereicherung Ihres Lebens.

Übungsbücher könnten sein:

1. „Augentraining mit Farbtherapie“
2. „Die 3 D Sehschule“
3. „Natürlich besser sehen.“
4. „Gut sehen - dynamisch bleiben.“
5. Augenschule für gesundes Sehen
6. Die Verzauberung des Augenblicks
7. Der optimale PC Arbeitsplatz
8. Augenwalking
9. Kurzpausen für Büro-Lern- Lehr- und Heimarbeitsplätze mit Bildschirm. (Selbstverlag)

Übungsfolder mit Tipps für Minuten - Interessante Tipps - Schauen Sie rein:

Wirksame „Visu Protekt“ Kurzpausen für Lern-Lehr-Büro- und Heimarbeitsplätze mit Bildschirmen. E
ine Maßnahme zur „betrieblichen“ Gesundheitsförderung (EU Richtlinien - Luxemburger Deklaration)  Mit integrierter Schulter-Nacken-Entspannung

Tipps für Minuten:

• Augenstille
• Kontrastpunkte
• Daumensprung
• Entspannte 6
• Fotoblitzen
• Optisches Fasten
• Sonnenflöte
• Pendelbogen
• Labyrinth
• Kletterparty
• Sehschärfe
• Ellenbogenblick
• Fingerkuppenachterbahn

Der Büroarbeitsplatz - Was ist zu beachten

Fit auf dem Bürostuhl
Der moderne Büroarbeitsplatz bedingt, so zeigen Untersuchungen, dass der Mitarbeiter ca. 75000 Stunden seines Berufslebens sitzend verbringt. Für den Menschen, dessen Körpersystem auf Bewegung basiert eigentlich keine natürliche Alltagshaltung. Eigenverantwortlichkeit wird zunehmend wichtiger. Die gesetzlichen Bestimmungen und Informationen aus der Ergonomie können nur durch Eigeninitiative angewendet werden. Viel Spaß. Bitte überanstrengen Sie sich nicht, beginnen Sie langsam und steigern dann Tempo und Übungsdauer. Stets aufwärmen, dehnen, anspannen und lockern.
Täglich üben !

• Hüpfen Sie im Sitzen, indem Sie die Fersen mit ausgestreckten    Beinen vorn auftippen und die Fußspitzen in Stuhlbeinnähe, dabei die Arme im Wechsel mitschwingen.
• Tun Sie so, als würden Sie im Sitzen gehen und heben abwechselnd die Knie an, nach einer Weile tippen Sie mit den Ellenbogen auf das jeweils gegenüberliegende Knie. (Überkreuz)
• Heben Sie die Füße vom Boden ab und strecken Sie die Arme nach oben. Dann zappeln Sie und schütteln Ihre Gelenke und lockern Arme und Beine.
• Strecken Sie die Arme seitwärts aus und drehen langsam die Hände geöffnet nach oben und unten im Wechsel. Atmen Sie langsam  tief und gleichmäßig ein und aus.
• Heben Sie Ihre Schultern im Wechsel nach oben. Dabei hängen die Arme locker am Körper herab.
• Beugen Sie sich sitzend nach vorn und schütteln Ihre Arme locker aus.
• Sitzen Sie aufrecht und legen Ihre Hände auf den Bauch. Dann heben Sie abwechselnd die Arme einzeln und legen sie hinter Ihren Kopf und berühren die Mitte Ihrer Schulterblätter. So ist stets  eine Hand am Bauch.
• Stellen Sie sich vor Ihren Stuhl und beugen die Knie. Stützen Sie Ihre Hände auf die Knie und strecken Ihren Rücken , Kopf nach oben und Po nach hinten dehnen. Dann krümmen Sie langsam Ihren Rücken zu einem Bogen, der Bauch wird eingezogen. Dann langsam aufrichten.
• Stellen Sie sich hinter den Stuhl und fassen Sie leicht auf die Rückenlehne. Dann dehnen Sie Ihre Waden, indem Sie mehrfach auf die Zehen steigen und wieder ablassen. Etwa zehn bis fünfzehn mal.
• Nun stellen Sie sich hin und schwingen die Arme seitlich von vorn nach hinten, gleichzeitig vor dem Körper quer von rechts nach links, dann heben Sie gleichzeitig beide Arme und schwingen vor dem Körper in einer riesigen acht und spüren Ihre Durchblutung und Ihren angeregten Atem.

SERVICE:

Informationen für Chefs, Führungskräfte, Gesundheitsarbeitskreise, Personalvertreter, Betriebsärzte, Betriebsräte, Technische Berufe, Mitarbeiter an Bildschirmarbeitsplätzen.

Die „mentale“ Fitneß - Mit der richtigen Schwingung zu Gesundheit und Erfolg

Superlearning, ein Begriff der um die Welt ging, man soll während der Entspannung besser lernen. In der Tat, so ist es und nicht nur Lernen geht besser. Besonders die Gesundheit lässt sich positiv erleben.

Das Gehirn wie einen  Muskel trainieren, geht das ?

Der amerikanische Wissenschaftler Rosenzweig untersuchte Rattengruppen in reizarmer Umgebung und stellte andere unter ein Bombardement von optisch, akustischen Reizen. Das Ergebnis, die Ratten unter der Reizsituation waren deutlich intelligenter. Robert Monroe entwickelte die Frequenzfolgereaktion, das menschliche Gehirn folgt elektrischen Wellenmustern. Der Antropologe Michael Harner fand heraus, dass regelmäßige Trommelschläge Frequenzen verursachen, die tranceähnliche Zustände zeigen.  Auch durch Lichtimpulse können Gehirnströme verändert werden. Der Begriff Kopplung wurde bekannt durch die Nutzung eines Stroboskop in 10 Hz auf ein Auge gerichtet mit der Beobachtung, dass sich die Gehirnfrequenz der des Stroboskops anpasst.

Heute unterscheiden wir folgende vier Wellenfrequenzen:

Betawellen  13-30Hz
Wach, gespannt, alarmbereit, Konzentration nach außen, Unruhegefühle, Stress, Ärger und Furcht und analytisches Denken sind einige Kennzeichen dieses Wellenmusters.

Alphawellen  8-12 Hz
Geistige und körperliche Entspannung, Phantasie, Kreativität und Intuition sind gesteigert. Integration von rechter und linker Hirnhälfte, Förderung von parasympathisch, neuralen Funktionen.

Thetawellen  4-7 Hz
Während des Einschlafens Gleichklang von Sympathikus und Parasympathikus, in der Meditation messbar, festgestellt bei Heilvorgängen durch Heilpersonen, bei Yoga und autogenem Training,

Deltawellen  0,5-3 Hz
Treten im Tiefschlaf auf, (non Rem Schlaf) Trance, Tiefenhypnose, Hormonwachstum setzt ein, zelluläre Regeneration ist möglich.

Petra Braunschmitt Wolf beschrieb in Ihrer Diplomarbeit eine Lernleistungssteigerung von 100% bei Menschen, die besonders gern mit der optisch, akustischen Methode arbeiteten. Sportler, Manager und Patienten, die ganzheitlich denken, können durch diese Methode Ereignisse wie Spannungskopfschmerzen, psychovegetative Erschöpfung und Niedergeschlagenheit deutlich bessern. Die Konzentrationsfähigkeit wird deutlich gesteigert.

Stündlich Kurzpausen aus dem „ Augenwalking - Programm“  fördern  die  gesunde Entspannung.

Der Gesundheitstag, Auftakt zu einer „betrieblichen Gesundheitsförderung“.

Präsentationen anlässlich eines „Gesundheitstages“!
Die professionelle „Kurzpause“ in der betrieblichen Gesundheitsförderung.In kleinen Lerngruppen (8 - 12 Teilnehmer) werden wirksame und geeignete Kurzübungen vorgestellt und eingeübt. Lernfolder für die Bildschirm-arbeitsplätze zur Effektivität und Konzentration werden ausgegeben. Auf Wunsch erfolgt eine Übungsplakatierung für die Büros. Einzelberatung kann nach Abspache ermöglicht werden.
Entspannung-Stressbewältigung-Positives Denken
Als Einstieg könnten Referat, Videoclip und Gruppengespräch hilfreich sein.
Streßabbau und Entspannungsübungen werden eingeübt. z.B. Fantasiereisen,
Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen, Meditative Übungen, Fragebogen zur Selbsteinschätzung, positive Visualisieung, stressauslösende und stress-abbauende Gedanken, Stresskreislauf, Selbstwertgefühl und Motivation.
Training „on the Job“ für Bildschirmarbeitsplätze

Später entstehende Lerngruppen werden „in house“ geschult. Material für Bildschirmarbeitsplätze wird bereitgestellt. Geeignete Mitarbeiter können fortgebildet werden, um die Übungen selbständig zu beaufsichtigen und zu korrigieren. Eine ca 21tägige  Dauer kann eine Routinisierung der Gesundheitsförderung, Verbesserung von Arbeitseffektivität, Belastbarkeit, Augenentspannung und damit verbunden eine Reduzierung der Fehlzeiten bewirken. Dokumentation und Evaluation sind obligatorisch.